Vamos descansar a voz?

Um dos mais importantes cuidados com a voz é dar oportunidade para ela descansar. 

Existem várias maneiras para restaurar as forças das pregas vocais, o Voz em Bom Som vai escolher algumas para você:

Dormir - É através do sono que recarregamos nossas baterias, restauramos a força corporal e consequentemente a nossa voz. Uma média de 6 a 8 horas por dia de sono é o que precisa a maioria das pessoas para repor as energias. Dificilmente uma voz fica boa após uma noite mal dormida.

Repouso Vocal Parcial - Curtos momentos de silêncio, pausas durante o trabalho, entre um expediente e outro aproveitados para poupar a voz. Pode ser uma parada para ler um livro ou ouvir uma música.

Repouso Vocal Absoluto - Longos momentos de silêncio, utilizados quando há grande necessidade de descanso vocal principalmente  após grande sobrecarga de uso vocal ou pós cirurgias laríngeas. Também deve ser indicado nos casos de infecções respiratórias e estado gripal. Esta recomendação deve ser respeitada e levada a sério, caso contrário as chances de uma piora no quadro são grandes.

A consciência de que sua voz, assim como seu corpo precisa de repouso é o primeiro passo para aumentar a longevidade da voz e prevenir alterações nas pregas vocais. 




Bom descanso!

Seja bem articulado

Para ser bem articulado não precisa apenas saber fazer contatos e se relacionar bem com as pessoas. O sentido desta palavra no Voz em Bom Som está em articular bem as palavras, ou seja, ter uma boa dicção. 

A fonoarticulação é uma das funções estomatognáticas que consiste em gestos motores para transformar os sons da voz em palavras envolvendo os órgãos fonoarticulatórios que já vimos anteriormente no primeiro post da série abusos vocais. Para esta função se desenvolver adequadamente é preciso que estas estruturas estejam em bom estado e perfeito funcionamento como: língua, lábios e palato mole com boa mobilidade; dentes em adequada oclusão e uma adequada abertura de boca. 

Caso contrário, alguma dificuldade na clareza dos sons pode ocorrer como:

Articulação Travada - quando não se abre o suficiente a boca e assim fica difícil de se entender o que se fala.

Articulação Exagerada- quando se abre demais a boca ou mexe demais os lábios e língua, chamando a atenção do ouvinte para a maneira de falar e desviando a atenção do conteúdo.

Articulação Imprecisa - quando os órgãos fonoarticulatórios não se movem adequadamente causando distorção nos sons da fala.

Para ser bem entendido e passar bem sua mensagem ao ouvinte é imprescindível uma boa articulação. Ela também facilita a projeção da voz no caso dos profissionais da voz como o professor que precisa impostar a voz em sala de aula para ser bem ouvido e compreendido por um número grande de pessoas.

Caso haja algum problema anatômico ou funcional, como dentes mal posicionados, dor ao abrir a boca(Disfunção Têmporomandibular) ou anquiloglossia(língua presa), uma avaliação odontológica se mostra bastante necessária.

Seja qual for o tipo da sua articulação, vale a pena se observar e procurar aperfeiçoar este parâmetro vocal tão importante.

Série Abusos Vocais - Cochichar, pigarrear e tossir

O Vom em Bom Som encerra a série abusos vocais falando um pouco sobre cochichar, pigarrear e tossir.

Você pode está meio espantado em saber que cochichar é um abuso vocal. Aparentemente parece que ao realizar este comportamento estamos economizando a voz...grande engano! Você já viu em nossos posts que quando estamos falando, as pregas vocais ficam aproximadas e vibrando. Quando cochichamos é como se nossas pregas vocais ficassem metade juntas anteriormente e metade separadas na parte posterior, ou seja, meio aberta e meio fechada, dificultando a vibração. Isso faz com que certos músculos das pregas vocais trabalhem mais que outros. Por isso, quando cochichamos estamos forçando mais a voz que poupando. Dica: Fale baixinho quando precisar ao invés de cochichar ou sussurrar. A diferença entre eles é que nestes últimos a voz fica mais soprosa e no outro apenas diminuimos a intensidade da voz.

Já o ato de pigarrear, a maioria das pessoas sabe que não é um comportamento muito agradável. É aquela raspadinha "Khâam", isso ocorre muitas vezes involuntariamente, isto é, a pessoa nem está consciente do quanto comete este abuso. Geralmente pigarreamos quando estamos com algum tipo de doença que aumenta a produção de muco(secreção). Nos fumantes é bem comum a presença deste vício. O problema é que ao pigarrear as pregas vocais se atritam uma contra a outra e você já viu que isto a longo prazo não é nada bom para a saúde da voz.

Dicas: Respire fundo e degluta forte a secreção que está presa na garganta e aumente a ingestão de líquido para diminuir a vicosidade do muco.

Tossir também é um abuso, apesar de ser um ato reflexo para expulsão de secreções, alimento ou corpo estranho, quando não tratada pode deixar as pregas vocais bem danificadas. Na tosse, as pregas vocais trombam forte uma contra outra e isso várias vezes por vários dias, já sabe: rouquidão na certa!

Dica: Tomar medicação prescrita pelo médico para doença de base que está causando o sintoma da tosse e ingerir bastante líquido para diminuir o ressecamento nas pregas vocais; a ingestão de mel que lubrifica o trato vocal também pode ajudar.

Fique atento aos abusos vocais, eles são comportamentos que devem ser eliminados ou evitados ao máximo para se conquistar uma voz saudável.

Série Abusos Vocais - Falar rápido

Além de gritar e falar muito, falar rápido também se configura uma forma de abuso vocal. 
Geralmente quem fala rápido, não é bem compreendido pelas pessoas, e precisa repetir o que falou desgastando a voz desnecessariamente.

Todos nós conhecemos alguém com uma fala acelerada, ficando até mesmo difícil de acompanhar o discurso dessa pessoa e assim surgem aquelas perguntas: Hã? O que? Como é? Repete por favor!

Quem fala rápido demais, tem muita coisa a dizer, mas não consegue organizar os pensamentos. Na maioria das vezes são pessoas ansiosas, e essa ansiedade atrapalha muito o discurso.

Nesse sentido, uma boa articulação(dicção) é muito importante, por isso deve ser trabalhada com fonoterapia associada a psicoterapia nos casos de ansiedade exarcebada. Pior que falar rápido demais, é falar rápido e ininteligível, ou seja, sem ninguém entender direito, uma fala distorcida com articulação imprecisa.

Por isso, para aqueles que querem cuidar da articulação imediatamente, a dica é utilizar os trava-línguas - eles são um recurso muito bom para aumentar a destreza articulatória.

Outra dica imprescindível é o uso de pausas no discurso - pausas breves e pausas longas devem ser usadas ao longo da conversa com as pessoas. Elas são importantes para retomadas de ar e para dar ênfase ao que você está falando.


Capriche na articulação e fale pausadamente, a conversa certamente ficará mais interessante!

Série Abusos Vocais - Falar muito

Em continuação com a Série Abusos Vocais, vamos dar enfoque a um dos comportamentos vocais mais comuns - Falar muito!

Tal comportamento pode ter duas motivações principais: Necessidade ou Hábito.

Necessidade para aqueles que são profissionais da voz, e claro tem a voz como instrumento essencial para realização de suas tarefas laborais, ou seja, não falam muito porque simplesmente querem e sim porque precisam. É o caso dos professores, que muitas vezes trabalham em várias escolas, em três expedientes, etc.

O outro  motivo é o hábito, pessoas que GOSTAM, AMAM e há até mesmo aquelas que PRECISAM falar, mas não por uma questão financeira e sim por sua própria personalidade ou necessidade emocional.

Para os profissionais da voz  a orientação é aproveitar os intervalos fora do trabalho para descansar a voz.  Outra dica é tomar goles de água frequentemente para facilitar a articulação da fala e diminuir o esforço e o ressecamento durante o uso prolongado. Para o professor também vale a dica de usar amplificadores de voz (microfone) sempre que possível e investir em aulas expositivas pois estas atuam como um recurso a mais para facilitar a aprendizagem e ao mesmo tempo poupar a voz.

E para aqueles que possuem o hábito de falar muito, a autopercepção  é uma habilidade que deve ser desenvolvida para se constatar quando é chegada a hora de parar. Também não deve ser esquecido que a comunicação é uma via de mão dupla onde se fala e se escuta. Escute mais as pessoas.

Para cuidar da voz não é preciso ficar "mudo" ou incomunicável, mas o equilíbrio sempre é a chave principal para uma boa comunicação e prevenção de distúrbios vocais.

Série Abusos Vocais - Gritar

O Voz em Bom Som começa hoje uma série relacionada a abusos vocais cometidos diariamente pela maioria das pessoas e que em longo prazo pode causar distúrbios vocais.

Vamos iniciar pelo grito, comportamento vocal de extrema agressão as pregas vocais.

Para produzirmos a nossa voz o ar vindo dos pulmões passa pelas pregas vocais onde ocorre a vibração(som básico da voz) e esse som sobe através dos ressonadores(boca, nariz, garganta, ossos da face) que vão ampliar este som e depois este será moldado em palavras pelos órgãos fonoarticulatórios. Que palavrão não é mesmo, mas calma os órgãos fonoarticulatórios nada mais são que os lábios, língua, dentes, palato duro(céu da boca), palato mole(campainha) e mandíbula (articulação têmporomandibular vai controlar a abertura de boca no momento da fala).  Quando gritamos, o ar que vem dos pulmões vem numa velocidade altíssima (cerca de 80 km/h) pois quanto mais rápido o ar passa, mais alto fica o volume da nossa voz.

Produção da Voz

O problema é que no grito essa velocidade faz com as pregas vocais esbarrem forte uma na outra agredindo os tecidos das pregas vocais a cada vez que gritamos e isto tudo associado a uma grande tensão no pescoço e como vocês já viram tensão e voz não combinam muito (veja o post: A ordem é relaxar!).

Na imagem abaixo você pode visualizar as pregas vocais afastadas(quando respiramos) e as pregas vocais vibrando(quando estamos falando). As pregas vocais são formadas por mucosa e músculos. A parte branca é a mucosa que é contituída de um tecido muito delicado e frágil.

Respiração                                   Fonação

Então queridos leitores, eliminem o comportamento de gritar, ele não traz nenhum benefício nem impõe respeito, pelo contrário, causa mais raiva ao ouvinte e traz prejuízos as pregas vocais.

Mas claro, se você estiver passando por uma situação de emergência e precisar pedir socorro, não exite em gritar...nesses momentos o grito está liberado!