Vamos combater o fumo

Amanhã, 29 de agosto comemoramos o Dia Nacional de Combate ao Fumo, e claro que o Voz em Bom Som não poderia ficar de fora deste tema já que o tabaco é um dos maiores inimigos da voz. 
Você já viu no post sobre drogas o efeito do fumo nas pregas vocais e  na qualidade da voz. Hoje, estamos enfocando dicas de como parar de fumar. 
Se você não é fumante, pode ser um fumante passivo ou com certeza conhece alguém com este hábito. Então, não perca tempo e compartilhe estas informações. Ajude uma pessoa a se tornar um(a) ex-fumante!

O que se ganha parando de fumar?

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, heroína, álcool, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 a 19 segundos. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores a cada dia. 

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco 

• 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão

• 5 vezes maior de sofrer infarto

• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar

• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

Se parar de fumar agora...

• após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal

• após 2 horas não há mais nicotina no seu sangue

• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza

• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor

• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação sanguínea melhora

• após 10 anos o risco de sofrer infarto do coração será igual ao de quem nunca fumou, e o risco de desenvolver câncer de pulmão cai à metade.

• após 20 anos o risco de desenvolver câncer de pulmão será quase igual ao de quem nunca fumou.

Escolha um método para deixar de fumar

1- Método de Parada Imediata

Neste método você marca uma data em que deixará de fumar , independente do número de cigarros fumados diariamente. Quando chegar o diaescolhido, você não deverá ter cigarros, porque essa medida diminuirá os riscos de, diante de uma forte vontade de fumar, você acender o cigarro por tê-lo perto 

2- Parada Gradual

Reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia,  no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais. no segundo - 25  no terceiro - 20  no quarto - 15  no quinto - 10  no sexto - 5  O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.  Retardando a hora do primeiro cigarro. Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas, no segundo às 11 horas, no terceiro às 13 horas, no quarto às 15 horas, no quinto às 17 horas, no sexto às 19 horas, no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros

A estratégia gradual não deve durar mais de duas semanas, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de parar de fumar. O mais importante é marcar uma data para que seja seu primeiro dia de ex-fumante. Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, cigarrilhas, narguilé, etc) fazem mal à saúde.


Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure tratamento especializado, que poderá ser na rede do SUS. Cuidado com métodos para deixar de fumar que podem trazer malefícios à saúde. 

FONTE: INCA - Instituto Nacional do Câncer

Os esportes e a Voz

Todos os tipos de esporte, praticados com regularidade proporcionam bem estar e isso não é nenhuma novidade. No entanto, para quem usa a voz diariamente e por muito tempo é preciso ter critérios para escolher o esporte ideal e não prejudicar seu instrumento de trabalho.

As atividades físicas mais indicadas para profissionais da voz são aquelas que trazem relaxamento corporal e que melhoram o suporte cardiorrespiratório. 

Os mais indicados: caminhada, corrida, alongamento, ioga e natação.

                     

Os esportes que devem ser evitados ou realizados com muita atenção são os que exigem muito movimento ou esforço de membros superiores, região cervical e/ou cintura escapular, pois podem provocar muita tensão na laringe e pregas vocais.


Os menos indicados: boxe, musculação, vôlei e basquete.

Todo esporte é muito bem vindo, portanto escolha o mais adequado para você e comece hoje mesmo!

Sua saúde e sua voz melhorarão e muito!

Se vista bem, sua voz agradece

Não, não é um post sobre moda, ou novas tendências...

As dicas de hoje indicam os cuidados com o vestuário para quem usa a voz profissionalmente. Muitas pessoas desconhecem que as roupas também podem influenciar a produção da voz. É super válido não negligenciar este pequeno, mas importante fator. 
Veja no que você deve se preocupar quando for se vestir ou escolher a roupa para um dia de trabalho com grande demanda de voz:

• Cuidado com gravatas, colarinhos, colares, cachecóis muito apertados na região do pescoço - eles vão impedir a movimentação adequada da laringe no pescoço fazendo com que haja mais esforço ao falar, causando tensão nas pregas vocais.
• Não vista calças muito justas e apertadas - elas dificultam a respiração, e esta é a base da voz.
• Evite cintos muito apertados na cintura e na região das costelas- eles também alteram a respiração, pois atrapalham a livre movimentação do diafragma.

É possível ficar na moda e se prevenir de problemas vocais ao mesmo tempo, basta ficarem bem antenados com as orientações de prevenção do Voz em Bom Som.

Sinal de alerta ligado!

O Voz em Bom Som traz hoje os principais sinais e sintomas que mostram que algo não anda bem com sua voz e como você deve proceder.

Em caso de rouquidão, perda súbita da voz, cansaço ao falar, dor ao engolir, engasgos frequentes, mudança no tom da voz por mais de 15 dias...ligue o sinal de alerta e procure um fonoaudiólogo especialista em voz ou um médico otorrinolaringologista.

O otorrinolaringologista é o médico especializado em garganta, nariz e ouvido, é ele quem realiza o exame para avaliação visual das pregas vocais - a videofaringolaringoscopia que é gravada em DVD e entregue ao paciente. Esta avaliação é imprescindível para o diagnóstico de uma alteração vocal. Após sua realização será indicado o melhor método de tratamento para o caso que pode ser: medicamentoso, terapêutico(fonoterapia) e/ou cirúrgico.

Para os profissionais da voz, o ideal é que este exame seja realizado no momento da admissão e periodicamente para monitoramento da sua saúde vocal.

Não durma no ponto, quanto mais cedo for diagnosticada a lesão, mas rápida será a recuperação.